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Rストレッチのブログ
プライベート
投稿日：2025-11-04 19:45:30.0
- 【座りすぎ注意】たった30分で血流が◯割ダウン！？
- こんにちは！
Rストレッチの大塚です！
最近、「なんだか足が重い」「冷えが取れない」と感じることはありませんか？
その原因、実は“座りすぎ”かもしれません。
人の体は、座っているだけで下半身の血流が40～50％も低下すると言われています。
たった30分でも、ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋・腓腹筋）が動かないことで、血を心臓に戻すポンプが止まり、血液が足にたまりやすくなります。
■ なぜ座るだけで血流が悪くなるのか？
ふくらはぎには、静脈の中で血を押し上げる「筋ポンプ作用」があります。
しかし長時間動かさないと、そのポンプが止まり、血が下半身に滞留。
酸素も届きにくくなり、筋肉が固まりやすくなります。
この状態が続くと、
・足のむくみ
・冷え
・腰や肩の重さ
・集中力の低下
といった不調が起きやすくなります。
つまり、“座りっぱなし”は血流のブレーキを踏み続けているようなものです。
■ 対策は「30分に1回、1分動く」
立ち上がるだけでも血流は一気に戻ります。
できれば30分～1時間に1度、軽い動きを入れましょう。
■ 座りながらでもできる簡単ストレッチ3選
1足首まわし
つま先を床につけたまま、かかとで円を描くように10回。
→ 足首まわりの血流とリンパの流れが改善。
2かかとアップダウン
かかとをゆっくり上げ下げ。
→ ふくらはぎの筋肉が動き、ポンプが再起動。
3肩すくめ＆肩甲骨寄せ
肩を耳に近づけて下ろす×10回。
→ 僧帽筋・菱形筋を動かして上半身の血流も改善。
■ まとめ
座る時間が長い人ほど、意識的に“動かす時間”をつくることが大切です。
1分の動きでも、血流が戻るだけで頭も体も軽くなります。
「動く＝リセット」。
毎日の小さな動きが、疲れにくい体をつくります。
Rストレッチで、体も心もリセットしましょう
ご来店お待ちしております！！
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