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Rストレッチのブログ
プライベート
投稿日：2025-10-25 15:58:44.0
- 眼精疲労について
- こんにちは！
Rストレッチ二条店の森本です
皆さんは、スマホやパソコンを長時間使用していると、「目の奥が重い」「ピントが合いにくい」「頭痛や肩こりがつらい」と感じることはありませんか？
それは、「眼精疲労」が起きているサインかもしれません。今回は、「眼精疲労」についてお伝えさせて頂きます。
眼精疲労がどんな症状なのか分からない方もおられると思うので、
その点も踏まえてお伝えしていこうと思います。
★眼精疲労とは？
目を使いすぎることでピント調整に関わる筋肉や神経が疲れ、休んでも回復しにくくなった状態のことを言います。特に現代は、スマホやパソコンを見る時間が長く、目の筋肉「毛様体筋」が常に緊張したままになりやすいです。これが長く続くと、目だけでなく首や肩、頭まで筋肉がこわばり、全身の不調に繋がります。
★眼精疲労と密接に関係している筋肉実は、目の疲れと密接に関係しているのが首まわりや肩の筋肉です。とくに「後頭下筋群」という、頭と首の境目にある小さな筋肉は、眼精疲労と深い関係があります。ここは目の動きと連動して働くため、目を酷使するとこの筋肉も硬くなります。後頭下筋群がこると、頭痛やめまい、集中力の低下といった症状が出やすくなります。
★眼精疲労に対するストレッチ
まずは、首の後ろを軽く温めてから行うと効果的です。
１．背筋を伸ばして座り、あごを軽く引きます。
２．首の後ろを伸ばすように、両手で頭を前に倒して15秒キープ。
３．次に、首を左右に倒して側面の筋肉を伸ばします。
４．肩を大きく回して、血流を促進します。
また、目を閉じて深呼吸をしながら、こめかみを円を描くように軽くマッサージするのも効果的です。これにより、目のまわりの血流が改善され、眼精疲労の軽減に繋がります。
日常的にストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張が和らぎ、目の疲れを根本から改善しやすくなります。
「目が疲れた」と感じたら、まずは目だけでなく、首・肩・頭の筋肉を緩めることを意識してみましょう。筋肉からアプローチすることで、視界も気分もスッキリします！！
Rストレッチでは、お客様1人１人にあったプランを立てさせて頂きお身体に不調が起こりにくい状態を作り上げていきます。是非、一度Rストレッチのストレッチを受けて頂ければと思います。
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