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Rストレッチのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 14:57:51.0
- 「朝ストレッチVS夜ストレッチ どっちが効果的？」
- こんにちは！
Rストレッチ二条店の大野です！
今回は「朝ストレッチVS夜ストレッチ どっちが効果的？」ということで、ストレッチを習慣化にしたいけど…と悩む方のためにどちらとものメリットをお話しさせて頂きます！
デメリットもありますので１番大事なのは‘‘自分の目的に合わせて‘‘ストレッチの時間を選ぶことです！
〇朝ストレッチのメリット・デメリット
メリット：
・眠っている身体を目覚めさせる。
・自律神経を整え集中力アップ！
・代謝が上がりやすくなる。
デメリット：
・体温がまだ低く、筋肉が伸びにくい。
・急な動きで筋肉を痛めることも…。
ここで！朝にオススメのストレッチをお伝えさせていただきます！
「全身を目覚めさせる背伸び＋体側ストレッチ」
朝は‘軽めの動的ストレッチ‘がいいです！そこでこのストレッチです！
効果としては
・寝ている間に縮こまった筋肉を緩める。
・胸が開き、呼吸がしやすくなる。
・自律神経を整え、朝のだるさ、眠気がスッキリ！
・血流がアップで代謝も上がる！
やり方
背筋を伸ばし、両手を頭の上で組んで、グ～ッと真上に伸びながらゆっくりと左右に倒れます。（5～10秒キープ）
反対も同じようにします！
☆ポイント 呼吸を止めない！！
〇夜ストレッチのメリット・デメリット
メリット：
・1日の疲れをリセット出来る。
・副交感神経が優位になり、睡眠の質が高まる。
※副交感神経…リラックスさせる神経。
・筋肉が温まっていて、伸ばしやすい。
デメリット：
・遅すぎる時間（寝る直前）だと逆に眠りづらくなることも…。
では、夜にオススメのストレッチもお伝えさせていただきますね！
「1日の疲れをリセット！仰向け膝抱えストレッチ」
夜は逆に‘静的ストレッチ‘がオススメです！
効果としては
・1日の疲れで硬くなった腰・お尻・股関節を緩める。
・副交感神経を刺激して、リラックス＆入眠しやすくなる。
・腰の張りや浮腫み改善にも！
・呼吸が深くなり、自然に眠りに入りやすくなる！
やり方
片膝をゆっくり胸に引き寄せ、両手で抱えそのまま深呼吸する（3～5回）
反対も同じようにし、最後に両膝を抱え、全身を緩めるように3呼吸。
☆力を抜いて‘‘脱力‘‘重視！！
皆さん、Rストレッチで身体のケアをしていきませんか？
ご来店お待ちしております！！
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