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あろはすのブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-01 15:55:59.0
- ふくらはぎ“簡単足組みマッサージ膝裏編”
- おはようございます、あろはすです♪
本日は簡単足組みマッサージ、膝裏編をお伝えします(*^^*)“簡単足組みマッサージ膝裏編”
１、椅子に座り脚を組みます。その際に下の脚の膝頭の真上に上の脚の膝裏がぴったり重なるようにします（ツボ：委中）。
２、上の脚の足首とつま先を軽く伸ばし、足首が動かないように気をつけながら上の脚の膝下のみをぶらぶらと動かすようにすると、膝裏のツボとふくらはぎの筋肉の先端が刺激されて血流とリンパの流れが促進されます。
３、上の足首を折り曲げてつま先を上げた状態にして膝下をぶらぶらと動かすと、ふくらはぎの筋肉のほぐされるエリアが少し変わります。
＜回数の目安＞
左右各10～20回程度
※膝に痛みや違和感がある場合は止めましょう。
“簡単足組みマッサージふくらはぎ・くるぶし編”
１、椅子に座り足を組みます。その際に上の脚のふくらはぎの盛り上がり部分に下の脚の膝頭が当たるようにします（ツボ：承筋）。
２、その位置で上の脚を縦に上下するように動かし、ふくらはぎの盛り上がりにあるツボを刺激します。痛気持ちよいところを探しましょう。
３、さらに上の脚の位置をずらして下の脚の膝頭が当たる部分をふくらはぎの盛り上がりが終わるところまで移動させます（ツボ：承山）。その位置でも同じように動かして刺激します。
４、さらに上の脚の外くるぶしが下の脚の膝頭に当たるようにして軽く動かし刺激します（昆崙）。
＜回数の目安＞
左右各10回程度
※痛みや違和感がある場合は止めましょう。
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