内転筋を鍛えてみよう初台整体股関節痛膝痛Ｏ脚：2023年7月27日｜初台メディカルラボ整体院のブログ

初台メディカルラボ整体院

ハツダイメディカルラボセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

東京都渋谷区本町１－２－４ＪＬＢグランエクリュ初台駅前１Ｆ
「初台駅」中央口改札（北口）徒歩1分

初台メディカルラボ整体院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2023-07-27 09:53:59.0

内転筋を鍛えてみよう初台整体股関節痛膝痛Ｏ脚: 今日のテーマは内転筋です。

内転筋とは、簡単に言えば内ももの筋肉のこと。
一言で「内転筋」と言っていますが、実際には「内転筋」という名前の筋肉はなく、内ももにある５つの筋肉のことを合わせた総称が「内転筋群」であり、それをわかりやすく「内転筋」と呼んでいます。
内転筋は骨盤と膝をつないでいる筋肉群で、大きな役割の1つが股関節を内転させる動作。
これは簡単に言えば膝を閉じる動作なので、座った時などに両太ももを内側に寄せて膝を合わせて維持する働きのことですね。座った時に長時間膝をくっつけておけない人はこの内転筋が衰えている可能性が大きいでしょう。

また、内転筋を鍛えるメリットは膝を寄せる働きだけではありません。
内転筋を鍛えることで、まず内ももが引き締められてスッキリするので、太ももが細くなり見た目がよくなります。

また、外側に引っ張られていた足を内側に引き戻してくれる効果が期待できるので、Ｏ脚改善にもつながるでしょう。

そして更に、内転筋は普段あまり使われずに衰えやすい筋肉ですが、ここが鍛えられることで股関節や骨盤周辺の筋肉のバランスが取れるようになるので、骨盤が安定するようにもなります。

ではそんな内転筋はどうやって鍛えたらよいのでしょうか。

何も道具を使わず一番簡単にできるのは、スクワットです。
それも足を大きく開いて行う「ワイドスクワット」！
やり方は簡単です。
まず足を肩幅よりもこぶし2～3個くらい大きく開いて立ってください。
そのまま太ももが床と並行になるまで腰を落としたら、ゆっくり元の体勢に戻ります。

この時意識するのは、少し腰を反らしつつやることと、腰を落とす時に膝がつま先より前に出ないようにすることと、つま先は45度くらい外側を向けることの3つ。

15回を1セットとして3セットを目標にやるのがオススメです。

もう1つは仰向けで行う筋トレ。
仰向けに寝て、両足を膝を伸ばしたまま天井に向けて真上に上げます。
ここがスタートポジションです。
そこから膝は曲げずに、両足を可能な限り大きく左右に開きましょう。
限界まで開いたら、ゆっくりと両足をスタートポジションに戻す。

これも15回を1セットとして、3セットを目安にやってみてください。