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らく健康センター 二号店のブログ
- 眼精疲労 3
- 今回は眼精疲労対策におすすめの方法を3つご紹介します(^^)/
【ツボ押し】
眼精疲労対策には、ツボ押しがおすすめです。睛明(せいめい)
目頭と鼻の付け根の間のくぼみにあります。
視力を回復させ、目のかすみを改善する効果が期待されています。太陽(たいよう)
眉尻と目尻を結んだ線の、真ん中から少し外側に寄ったところにある、こめかみのくぼみにあります。
頭痛やめまい、目の充血などへの効果が期待されています。
ツボを押すときには、力を入れ過ぎないよう注意しましょう。
指のはらで5~10秒間押し、5秒間緩める動きを3回程度行うのがおすすめです。
【目にいい食品を摂る】
アントシアニンやルテイン、DHAなど、目にいい食品を積極的に摂取しましょう。
・アントシアニン
光を感じるロドブシンという物質の再合成を促す働きにより、
眼精疲労を軽減する効果が期待されています。
ブルーベリーの皮に多く含まれています。
・ルテイン
目の網膜に多く存在し、強い抗酸化作用によって目のダメージを防ぐ効果が期待されています。
ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜に多く含まれています。
・DHA
ドライアイや疲れ眼の改善、視力改善に効果があるといわれています。
イワシやさばなどの青魚やマグロなどに多く含まれています。
眼精疲労が気になる場合には、日頃からこれらを意識してバランスのいい食事を心掛けましょう。
【目の体操】
眼精疲労には、目の体操もおすすめです。
スマホやパソコンを使ったあとや夜寝る前などに行うと、
目の周りの筋肉や毛様体筋をほぐすことができます。
・目を左右上下に動かす
・目をぐるぐる回す
・目を強くつぶる
気持ちいいと感じる程度に行い、やり過ぎには注意してください。
すぐに始められるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください(^_-)-☆
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