頻繁に過食をしてしまう人へ。過食を防ぐコツ：2023年8月2日｜ビヨンド上大岡店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2023-08-02 10:53:48.0

頻繁に過食をしてしまう人へ。過食を防ぐコツ: こんにちは！BEYOND上大岡店の中村です。
本日はついついやってしまう過食についてどうやったら防ぐことができるかをまとめております！是非参考にしてみてくださいね。

〇過食を防ぐ方法

・規則正しい食事
定期的な食事を摂ることで、空腹状態を防ぎます。空腹の状態でいると、ついつい過剰に食べてしまうことがあります。

・食事をゆっくりと楽しむ
食事を急いで食べず、ゆっくりと時間をかけて食べることで、満腹感を得ることができます。一口食べたらお箸をいったんおいて30回程度咀嚼することを心がけましょう。

・食事の回数を増やす
３食ではなく１回の食事量を少なくして４、５食などに細かく食べるのもおススメです。

・健康的なおやつを用意する
過食を防ぐために、健康的なおやつを常備しておくと良いです。ナッツ類や干し芋、加糖されていないドライフルーツなどは間食におすすめです！ナッツ類は良質な脂質ですが食べ過ぎはカロリー過多になるため注意しましょう。

・満足感を得るために栄養バランスを考える
食事には、たんぱく質、炭水化物、脂質などの栄養素がバランス良く含まれるように心掛けましょう。

・ストレス対処法を身につける
ストレスがドカ食いの原因になることがあります。ストレスをうまくコントロールする方法を見つけることで、過食を防ぐことができます。例えば、散歩やヨガ、深呼吸、などのリラックス方法があります。

・食事前に水を飲む
食事前に一杯の水を飲むことで、満腹感が得られるため、過食を防ぐことができます。

・誘惑を避ける
過食防ぐために、高カロリーなお菓子やジャンクフードを誘惑できる場所から遠ざけることが重要です。

・食事の時間を設ける
食事の時間を決めることで、無駄な間食を防ぐことができます。

・食事中の注意を意識する
食事中にテレビやスマートフォンを見ると、無意識に過食してしまうことがあります。食事中は食べることに集中するよう心掛けましょう。

これらの方法を実践することで、過食防ぐことができます。健康的な食生活を維持するために、バランスの取れた食事と適度な運動も大切にしましょう。当たり前なことが多い内容ですが意外とできていないことが多いです！まずは上記の内容を実践していきましょう！