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栗東ひらく整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 11:15:38.0
- 11月は“副交感神経トレーニング月間”にしよう！
- こんにちは、栗東HIRAKU整骨院です。
気温が下がり、朝晩の冷え込みがぐっと強まる11月。
この季節になると「肩がこる」「眠りが浅い」「朝からだるい」など、
なんとなく調子が出ないと感じる方が増えてきます。
その原因の一つが、**“自律神経のバランスの乱れ”**です。
寒さや気圧の変化にさらされると、体はストレスを感じ、
“交感神経（＝緊張モード）”が優位になりやすくなります。
この状態が続くと、筋肉はこわばり、血流は滞り、
疲労が取れにくい「冷え＆だるさスパイラル」に陥ってしまうのです。
そこで今月おすすめしたいのが、
「副交感神経トレーニング」＝リラックスする練習です。
つまり、意識的に“ゆるむ時間”を作って、
体と心を休ませる習慣を整えることが目的です。
●簡単にできる副交感神経トレーニング3選
１ 深呼吸をゆっくり3回
ポイントは「吸うより吐くを長く」。
息をゆっくり吐くことで副交感神経が働き、
体の緊張がスッと抜けていきます。
朝起きたときや寝る前に行うのがおすすめです。
２ お風呂で“ぼーっとタイム”を5分
湯船に浸かり、目を閉じて何も考えずに過ごすだけ。
38～40℃くらいのぬるめのお湯がベストです。
血流が促され、体も心も“お休みモード”に切り替わります。
３ 寝る前ストレッチで体をリセット
首・肩・背中を軽く動かすだけでもOK。
硬くなった筋肉をゆるめることで、
睡眠の質が上がり、翌朝の目覚めもスッキリします。
「冷え」「疲れ」「ストレス」を感じやすいこの時期こそ、
“頑張る”ではなく“ゆるめる”時間を意識的に取ることが大切です。
11月はぜひ、
**「副交感神経トレーニング月間」**として、
1日5分でいいので“自分をリセットする時間”を作ってみましょう。
体も心も軽くなり、冬に向けてのコンディションが整っていきます。
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投稿者
栗東HIRAKU 整体院
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