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リク(RIKU)のブログ
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投稿日：2025-10-01 12:11:17.0
- 寝付きが悪い時は寝る前のゆるストレッチ
- 最近、寝つきが悪いと感じる方へ
こんにちは。ストレッチ&ボディケア専門店の上原です。
ここ最近、お客様との会話の中で「寝つきが悪くて…」「布団に入ってもなかなか眠れない」という声をよく聞きます。
そんなときにおすすめしたいのが、寝る前のゆるストレッチ。
本当に軽いものでいいんです。むしろ、頑張りすぎないことが大切。
たとえば、こんな感じでやってみてください。
仰向けに寝て、両膝を立てて、左右にパタンパタンと倒すだけ
背中や腰の緊張がやわらいで、自然と呼吸が深くなってきます
もうひとつは、肩をすくめてストンと落とす動き
座ったままできますし、首や肩のこわばりがゆるんで、ほっとする感覚があります
呼吸を止めずに、ゆっくりと動くのがポイントです
無理に伸ばそうとせず、心地よさを感じる範囲でOKです
ストレッチが終わったら、あたたかいお茶を一杯飲んで、部屋の明かりを少し暗くしてみてください
“眠る準備をする時間”を、ほんの5分でもいいのでつくることで、体が「そろそろ寝る時間だな」と感じてくれます
眠れないときって、つい「早く寝なきゃ」と焦ってしまいますが、まずは体をゆるめることから
がんばりすぎず、心と体のスイッチをゆっくりオフにしていきましょうね
当店ではマッサージでは届きにくい深い部分のコリをストレッチで伸ばすことができます
「最近疲れがとれにくいな」「リセットしたいな」というときは、どうぞお気軽にご相談ください
眠れる夜が増えていきますように
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