フラーダ(hlaada)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-29 09:05:12.0
- チートデーとは
- ここ数年で耳にすることも増えてきた
「チートデイ」
今日はこのチートデイについて
解説していきます！
「チートデイ」とは
停滞期を克服する方法で
ただ単純に
「好きなものを好きなだけ食べても良い日」
なわけではありません。
行うタイミングは停滞期に限ります。
飢餓状態と判断して
消費カロリーを抑えている身体をごまかすために
摂取カロリーを多くすると言うものなので
停滞期ではなく
体重が落ちているときに
ストレス解消のために行う
と言うのは全く意味が違ってきます。
行う間隔は体脂肪率によります。
女性の場合
30～35% ２週間に１度
25～30% 10日に１度
20～25% １週間に１度
20%未満 ４日に１度
35%以上の場合
身体が飢餓状態と判断されることはないので
行う必要はありません。
１度の期間は１日限定
日数を制限しないと
ずるずると食べる日が続いてしまい
ダイエットが失敗してしまいます。
チートデイに食べるものは
制限中に減らしていた栄養素=炭水化物
を積極的に食べるようにすると良いです。
摂取カロリーは
体重×40～45kcal
体重が60kgなら
2400～2700kcalとなります。
チートデイは停滞期に限り
計画的に行うことで効果を得られる方法です。
食事を大いに楽しむチートデイで
誘惑に負けてしまうと
あっという間にダイエットは失敗してしまいます。
チートデイの意味をしっかり理解して
上手に停滞期を乗り切って
目標を達成しましょう。
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