フラーダ(hlaada)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-29 09:31:33.0
- ３つの快眠スイッチ
- １. 副交感神経
副交感神経が優位な状態になると
血圧や脈拍数が下がり
呼吸が穏やかになって
眠りに入りやすくなります。
・ぬるめの湯で入浴
・ゆったりした音楽を聴く
・読書
・アロマをたく
といった
リラックスできる時間を設け
副交感神経が優位な状態となっている
心身共に落ち着いた時間を過ごすことが大切です！
２. 体内時計
朝に目が覚めて夜に眠くなるという
リズムを調整するのは
「体内時計」です。
体内時計は光によって調節されています。
朝起きたらまずは日光を浴びて
“体内時計のスイッチ”を入れることが大切です。
朝起きたらすぐにカーテンを開けたり
朝の散歩を習慣にしたりするとよいでしょう。
(注) 起床時刻が乱れると体内時計も乱れます。
ずれは2時間以内に留めましょう！
３. 眠れないことへの焦り
眠に悩んでいる人は
「眠らないといけない」
という焦りから
よけいに眠れなくなってしまうことがあります。
“眠れないことへの焦りスイッチ”
は積極的にOFFにすることが重要！
＜Point＞
・眠くなるまで寝床に入らない
・10分ほどしても眠れなかったらいったん寝床から出る
・夜中に目が覚めてすぐに寝付けなかったらいったん寝床から出る
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https://hlaada-detox.com/
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