夏バテの原因と対策（2）：2023年7月27日｜ぷらちな整骨院のブログ

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投稿日：2023-07-27 13:24:01.0

夏バテの原因と対策（2）: 今回は夏バテにならないための《疲労回復の食事のポイント》をお伝えしたいと思います。

（1）食事の基本、主食（糖質）+主菜（たんぱく質）+副菜（ビタミン・ミネラル）を意識しま
しょう。

１日２～３食、たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）、ビタミン（野菜や果物など）、ミネラル
（牛乳や海草など）をバランスよく組み合わせて、いろいろな種類の食品を摂りましょう。

（2）ビタミンB1補給を忘れずに摂りましょう。

ビタミンB1が不足すると体内に摂取された栄養をエネルギーに変換できにくくなります。
豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごまなどに多く含まれます。殺菌効力と疲労回復
効果のある栄養成分アリシン（ニンニク、ニラ、ねぎ、玉葱、生姜など）を含む食品と一緒
に食べるとビタミンB1の吸収率がアップします。

（3）冷たいものを摂り過ぎないようにしましょう。

胃腸をこわしたり、食欲減退の原因になります。

（4）クエン酸を含む食品を取り入れましょう。
クエン酸（レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干し
など）は、疲労の原因となる乳酸を排出する機能があります。
〈上手な水分補給で疲れ知らず〉
成人では、通常１日約2.5Lの水分を体内から失うとされおり、意識して水分を摂る必要があります。
汗は水分だけでなく、ビタミンやミネラル、特にナトリウム（塩分）の成分が多く排出します。
ペットボトル（500ml）1本あたり、ナトリウム200～400mg、糖質25～30mg含まれているもの
で水分補給することが推奨されています。清涼飲料水には、糖質を多く含むものもあり、これによる糖質
過多も疲労の原因になりかねません。スポーツドリンクとカロリーのないお茶やお水を上手に取り入れた
り、スポーツドリンクを常用として飲む場合は、1.5～2倍に薄めて飲むと良いでしょう。
状況によって、飲む量や種類を選ぶことが大切です。

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