ザデイ パーソナルジム オモテサンドウ
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- 東京都港区南青山６-６-２０ パシフィック青山３F
- 表参道駅から徒歩10分（#表参道パーソナルジム #南青山 #姿勢改善 #巻き肩 #猫背）
ザ デイ パーソナルジム 表参道(THE DAY PERSONAL GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 10:01:52.0
- 【連載#5】インスリン感受性高める方法【表参道】
- THE DAY パーソナルジム 表参道店の島澤です。
インスリンがしっかり働いてくれる体になれば、糖はきちんとエネルギーとして使われて、太りにくくなる。
そのカギとなるのが「インスリン感受性」です♪
感受性が高い＝インスリンが少ない量でもちゃんと効いてくれる状態。
これが低くなると、余分な糖がうまく使えず脂肪としてたまりやすくなり、結果的に太りやすくなってしまいます。
じゃあ、どうすれば感受性を高められるのか？
・筋トレやウォーキングなどの運動を取り入れる
特にスクワットやヒップリフトなど、下半身を使う運動は効果的！
筋肉を使うことで、糖の取り込みがスムーズになります。
・空腹時間をつくる（食後すぐに間食しない）
常に何かを食べている状態だと、インスリンが出続けて疲弊しがち。
「ちょっとお腹がすいたな～」くらいの時間を持つのが◎
・食物繊維を先に食べる
食事の最初に野菜や海藻類をとることで、血糖値の急上昇を防ぎます。
ゆっくり上がれば、インスリンもムダに大量に出なくて済みます♪
・ 睡眠とストレスケアも忘れずに
寝不足やストレスも、インスリンの働きを悪くする原因に。
しっかり眠って、ホッとする時間をつくるのも大事な習慣です(^^)
インスリン感受性を上げる＝痩せやすくて疲れにくい体をつくること。
美容にも健康にも、いいことづくしなんです♪
【執筆者】
島澤 晨（パーソナルトレーナー）。大手フィットネスクラブにて、月150本以上のパーソナルトレーニングを担当。社内売上で全国1位を獲得後、株式会社THE DAY WELLNESSを創業しました。「着たい服が似合うカラダになりたい」「可愛い服やスーツを綺麗に着こなしたい」そんな想いをカタチにし、お客様と一緒に変化を実感できることが、私の誇りであり幸せです。
【THE DAY パーソナルジム 表参道店】
住所：東京都港区南青山6-6-20 パシフィック青山 3F（301）
営業時間：8:00-23:00
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