今からできる3つのこと！：2023年2月16日｜リスターツ与野店(Re'starts)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-02-16 14:37:10.0

今からできる3つのこと！: 慢性的に腰痛に悩まされてはいませんか？

腰痛の原因には主に

・腰周りの筋肉の緊張
・骨盤や歪みによる身体のバランスの崩れ
・運動不足による筋力不足
によるものが大きな原因です。

根本的に改善するためには上記の事を解消することが大切になります。
なので、皆様に今からでも間に合う！簡単な３つのことについてご紹介させていただきます！

～座り方改善～

デスクワークの方やお家で椅子やソファーに座る方は間違った座り方をしている肩が多いです。

正しい姿勢で座るためのポイントとして

〇椅子に深く座ること
〇背もたれに寄りかからないこと

が大切です！

まず、椅子に浅く座るとお尻と椅子の接している面積が小さいのでお尻へ体重が余計にかかり臀部付近が疲れやすくなります。
また、骨盤が前に傾くことによって反り腰の原因にもなるの腰痛が発症されてしまいます。
なので座るときは出来るだけ深く座るようにしましょう。

～ストレッチ～

腰痛を引き起こす原因の筋肉に「大殿筋」というお尻を大きく占めている筋肉があります。
この筋肉は歩いているときや座っているときに常に働いている筋肉で
硬くなると腰の筋肉を引っ張って腰痛になりやすいです。

なのでこの筋肉をストレッチにて伸ばして柔らかくしましょう。

□大殿筋のストレッチ
1,座った状態で行います（猫背にならないように背筋を伸ばしましょう
2,片足をもちもう片方の膝の上にもっていきます
3,折り曲げた足の膝を手で抑えながら上体を前に倒します
4,そのまま10秒ほどキープしましょう
5,反対も同様に行います

～ツボ押し～

このツボは「腎兪（じんゆ）」というツボです
ウエストの高さで背骨より左右に指２本分外側にあるツボです。
体のだるさ、とくに腰や下肢のだるさに良く効きます。
冷えているときなどはあたためても効果的です。
押さなくても温めたり、ゆっくりやさしく押さえてあげると効果的です。
また眩暈や耳鳴りなどにも効きます。
両手をウエストにに当て親指でゆっくり押しましょう。

いかがでしたでしょうか？
以上、３つの事をするだけで腰痛が改善が期待できますので是非行ってみてください(^^)

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