寝返りについて：2023年11月19日｜リスターツ与野店(Re'starts)のブログ

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投稿日：2023-11-19 12:21:56.0

寝返りについて: 皆様は、寝ているときに寝返りをうててますか？
寝返りをしっかり打ててないと疲れが取れなかったり、腰痛や肩こりに悩まされやすくなるので
寝返りについてご紹介したいと思います！

そもそも寝返りをする意味とは？

寝返りは主に、睡眠中に圧力のかかった身体をほぐす目的で行われます。
これは、長時間同じ姿勢が続くことで、筋肉や背骨に負担がかかってしまうためです。
長い時間、机に座って勉強をしたり、デスクワークでパソコンを使用し続けたりすると、
肩や腰に負担がかかるのと同じ理屈と言えます。起床中であれば、伸びやマッサージで身体をほぐすことも可能ですが、睡眠中は寝返りで負担を解消しています。

寝返りのメリットやデメリットとは？

身体にかかる負担を軽減する

睡眠中、適度に寝返りをうつと、身体にかかる負担が軽減されて睡眠の質が高まります。
「身体を適度にほぐす効果がある」という意味では、寝返りはストレッチと同等の効果があります。
反対に、寝具や睡眠環境などの要因で寝返りをうてない状態が続くと、十分な睡眠時間を確保しても、疲れが残りやすくなります。

寝返りがうちにくい原因とは？

寝返りが、睡眠の質の向上に役立つのは先に挙げた通りですが、中には「寝返りを上手にうてない」という悩みを抱えている人もいます。
スムーズな寝返りを妨げる主な原因として挙げられるのは、身体状況と睡眠環境の2つです。

身体状況が悪く寝返りをうてない

身体状況とは、寝返りに必要な筋力が衰えた高齢の方や障がいをお持ちの方のように、身体的な理由で寝返りをうてないケースです。
また健常者であっても、姿勢の悪さによって筋肉が凝り固まった結果、寝返りがうちにくくなることも少なくありません。
これは筋肉が硬直したことで、睡眠中に身体がうまく動かせなくなるためです。
睡眠環境によって寝返りがうてない
睡眠環境は、使用している寝具が寝返りに悪影響を与えているケースです。
また、マットレスの中でも低反発マットレスは、包み込むような寝心地を得やすい一方で、反発力に乏しく寝返りをうちにくい欠点があります。

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