フォームローラー〉〉〉ストレッチポール：2023年11月9日｜ストレッチプロ嘉島店(STRETCH PRO)のブログ

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投稿日：2023-11-09 15:57:51.0

フォームローラー〉〉〉ストレッチポール: 皆さまこんにちは♪STRETCHPROの山下です！
突然ですが、皆さま「フォームローラー」をご存じでしょうか。

フォームローラー（上記の画像）とは、筋膜リリースを効率よく行うためのアイテムで、表面に凹凸の付いた円柱状のローラーです。
ストレッチポール（下記の画像）に比べ、筋肉の奥まで刺激し、ほぐすことが可能になります！

具体的にどのような効果があるのか見ていきましょう！

1. 遅発性筋肉痛の軽減
筋肉疲労による遅発性筋肉痛を感じたときの痛みを軽減します。
フォームローラーは効果的な遅発性筋肉痛対策となります。

2. 筋膜性疼痛の軽減
反対側の筋肉にまで及ぶ筋膜性疼痛を緩和するために、活用しましょう。
これにより、全身的な疼痛を減少させることが期待できます。

3. 可動域の急激な増加
フォームローラーの使用は、筋肉や関節の柔軟性を向上させ、驚くほどの可動域の向上をもたらします。

実際に5週間のフォームローラーを使用し、関節可動域が11.7%増加し、そのメカニズムとしては伸張感に対する慣れの変化が関連していることを明らかにされています！

4. 筋肉の圧痛点の減少
継続的なフォームローラーの利用により、筋肉の圧痛点が減少します。
これにより、日常的な動作や運動の際に生じる痛みが軽減されます。

5. 神経筋効率の向上
長時間の静的ストレッチと比べ、フォームローラーの使用は神経筋効率を向上させ、その後のパフォーマンスに実質的な効果をもたらします。フォームローラーはスポーツやトレーニングにおいて効果的なツールとなります。

注意点としては、ローラー圧力を上げても動きの振幅向上への効果はないので無理はしないようにしましょう！

5秒から10秒での実施でも可動域は広がりますが、30秒から60秒の実施がより多くの可動範囲をもたらします！

ちなみにフォームローラーは、値段が安くても効果に大きな違いはないので、ダイソーの500円のものでOKだと思います！！
今では、多くのスポーツの現場でも導入されており、海外ではユースチームでの使用も推奨している品物です。
簡易的に出来るものなので、是非生活の一部に取り入れてみてください！