ドライヘッドスパサロン イクモ オオサカフクシマホンテン
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イクモ 大阪福島本店(iCmo)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 22:52:38.0
- 呼吸が深くなる“肩ほぐし”でスッと眠る
- こんにちは。ドライヘッドスパサロン iCmo（イクモ）です。
「肩が重い」「呼吸が浅い」「なんとなく胸まわりがつまる感じがする」
そんな日は、肩の緊張が夜の休息の妨げになっていることがあります。
肩まわりがこわばると胸の筋肉が縮こまり、
呼吸のリズムが乱れやすくなることも。
その結果、心身が “休みやすい状態” へ切り替わりにくくなります。
今回は、寝る前の1分で取り入れやすい「肩ほぐし」をご紹介します。
■ 肩の緊張が夜の休息を妨げやすい理由
肩や胸まわりには、呼吸の動きをサポートする筋肉が集まっています。
この部分が固くなると、息を吸う量が少なくなり、
深い呼吸に入りづらくなることがあります。
呼吸が浅いままだと、気持ちが落ち着きにくく、
布団に入っても“休む準備”が整いにくいこともあります。
■ 今日からできる肩ほぐし習慣
1. 肩をすくめてストン
肩をギュッと持ち上げて 3秒 → 力を抜いてストン。
これを 5回ほど。
肩まわりの余分な力が抜け、呼吸しやすくなりやすい動きです。
2. 胸をひらくストレッチ
手を後ろで軽く組み、胸を開きながらゆっくり深呼吸。
肩が前に入りやすい方におすすめです。
3. 鎖骨まわりをゆっくりほぐす
指の腹で鎖骨の下をやさしく撫でるように。
胸まわりがゆるみ、呼吸のリズムを整えやすくなります。
■ 呼吸が深まると、心と体が落ち着きやすくなる
呼吸がゆっくり深くなると、
気持ちが穏やかになりやすく、体も休息に向かいやすくなります。
iCmoの施術でも「気づいたら寝ていた」と言われるのは、
肩や頭まわりの緊張がゆるみ、呼吸が整いやすい環境ができるからです。
■ まとめ
肩がゆるむだけで、呼吸しやすさが変わり、
気持ちの落ち着きにもつながることがあります。
「最近眠りが浅いな…」
そんな方は、寝る前の1分だけ肩に意識を向けてみてください。
次回は「疲れ目リセットで寝落ちしやすい状態をつくる方法」をご紹介します。
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