ドライヘッドスパサロン イクモ オオサカフクシマホンテン
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イクモ 大阪福島本店(iCmo)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 21:04:46.0
- 寝落ちする夜をつくる“深呼吸リセット”
- こんにちは。ドライヘッドスパサロン iCmo（イクモ）です。
「布団に入ってもなかなか眠れない…」
「疲れているのになぜか頭が冴えてしまう」
そんな夜は、まず“呼吸”を整えてみませんか？
■ 深呼吸は“脳のスイッチ”
深呼吸は、自律神経のバランスを整えるサポートになるといわれる
とてもシンプルなセルフケアです。
ゆっくり息を吐くことで、体が落ち着きやすい状態へ向かい、
「眠る準備」がしやすくなることがあります。
忙しい日ほど呼吸が浅くなりやすく、
そのまま布団に入っても、気持ちが切り替わりにくいことも。
そんなときこそ深呼吸が役立ちます。
■ 今日からできる“寝落ち深呼吸”
1. 4秒かけて吸う
鼻からゆっくり、胸やお腹がふくらむのを感じながら。
2. 6秒かけて吐く
口から細く長く。
“ふぅ～”と緊張がほどけるイメージで。
3. これを3回繰り返すだけ
頭の中のざわつきが落ち着きやすくなり、
休息モードに入りやすい環境が整っていきます。
※「吐く時間を長めに」がポイントです。
■ 深呼吸 × 頭ほぐしは相性抜群
こめかみや耳の後ろを軽く押しながら深呼吸すると、
頭まわりのこわばりがゆるみ、呼吸も深まりやすくなります。
iCmoの施術中に眠ってしまう方が多いのは、
丁寧なタッチと呼吸が組み合わさり、
“リラックスしやすい状態”がつくられるためです。
■ まとめ
眠れない夜ほど、頑張って寝ようとせず
まず“呼吸で整える”ことから。
深呼吸は、心と頭をふわっとゆるめるやさしいセルフケアです。
今日の呼吸が、明日の軽さにつながります。
次回は「首をゆるめるストレッチ」についてお届けします。
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