FANG personal training gym 東武練馬店
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サロンのNEWS
投稿日：2023-10-29 14:12:57.0
- 二の腕種目
- ダンベルキックバックは肩関節を動かしてしまうと、負荷が背筋群に逃げてしまうので、しっかりと肘の位置を固定し、肘から先だけで動作を行うことが大切なポイントです。
また、肘を伸ばしたポジションで、手の平が上を向く方向に回旋動作を加えると、上腕三頭筋長頭が完全収縮して効果が倍増します。
【本種目のやり方とフォームのポイント】
ダンベルを持ち、肘を直角に曲げ、前傾姿勢をとって構える
肩が動かないように肘の位置をしっかりと固定し、肘を伸ばしてダンベルを後方に上げていく
肘を伸ばしたら、ダンベルを少し回内(手の平が上を向く方向に捻る)させて上腕三頭筋を完全に収縮させる
肘の位置を動かさないように注意して、ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る
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代表取締役
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