ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-22 09:33:17.0
- 寒さを乗り越える方法
- 寒さを乗り越えるためには、体を温める習慣・食事・運動・メンタル面の工夫が役立ちます。無理なく続けられるものを中心にまとめました。
日常でできる暖か習慣
1. 重ね着
* 吸湿発熱素材のインナー
* 保温力の高いニットやフリース
* 防風性のあるアウター
→ 空気の層を作ることで格段に暖かくなる
2. 首・手首・足首を温める
「三首」を温めると全身の血流が良くなる
* マフラー、ネックウォーマー
* ハンドウォーマー
* レッグウォーマー
3. お風呂
* 38～40℃の湯に10～15分ほど
* 寝る1～2時間前がベスト
* 入浴剤で温まり効果アップ
→ 眠りやすくなる
食事で体を温める
4. 身体を温める食材を取る
* 生姜、にんにく、ねぎ
* 根菜類（ごぼう、にんじん、れんこん）
* 唐辛子、シナモン
* 黒豆、黒ごま
5. 温かい飲み物
* 白湯
* 生姜湯
* 紅茶、ほうじ茶
※ カフェイン過多は体を冷やすのでほどほどに
6. バランスの良い食事・鉄分補給
冷え性には貧血気味が関係することも。
レバー、ほうれん草、ひじき、赤身肉などを意識して。
運動・生活リズム
7. 軽い運動を習慣づける
* 朝のストレッチ
* ウォーキング
* スクワット・つま先立ち
→ 筋肉が熱を生むので慢性的な冷えに効果大
8. 朝日を浴びて体内リズムを整える
自律神経が整うことで体温調節もスムーズに。
メンタルの工夫
9. ストレスをためない
ストレスは血管を収縮させて冷えやすくなる
→ 深呼吸、軽い運動、好きなことをする時間を持つ
トレーニングをして冬を乗り越えたい方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ！！
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