ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 09:39:05.0
- 散歩×トレーニング／ダイエット
- 散歩 × トレーニングの掛け合わせがダイエットを加速させる理由
１脂肪燃焼の時間が大幅に伸びる
* 筋トレ→散歩 の順番が特に効果的。
* 筋トレで糖質（筋グリコーゲン）が消費される
→ 散歩に入るタイミングで「脂肪が使われやすい状態」になっている
* 結果：散歩中の脂肪燃焼効率がアップ。
２ EPOC（アフターバーン）が高まる
筋トレ後は、数時間～最大48時間ほど
「エネルギー消費が高い状態＝EPOC」が続きます。
* このEPOCが続く状態で散歩を入れると
→ 低強度でも脂肪燃焼が高い状態をキープできる
３筋肉量維持で基礎代謝が落ちにくい
散歩だけでは筋肉を守れない。
筋トレだけでは日常の消費カロリーが増えにくい。
両方やると…
* 筋トレ → 筋肉維持・基礎代謝アップ
* 散歩 → 日常消費カロリーの底上げ
＝ 太りにくく痩せやすい代謝システムになる
４自律神経が整い、脂肪燃焼ホルモンが出やすくなる
散歩（低強度）は副交感神経を整え、ストレスホルモン（コルチゾール）を下げる。
コルチゾールが高い
→ 脂肪が落ちにくい
→ 筋肉も分解されやすい（カタボリック）
５血糖値コントロールで脂肪蓄積を防げる
散歩は食後の血糖値を安定させ、インスリンの過剰分泌を防ぐ。
インスリンが暴れると
→ 脂肪が蓄積しやすい
→ 食欲も出る
食後の15～20分散歩で
脂肪の蓄積は大幅に防げる。
健康状態を保つ・ダイエット・筋力アップには散歩＋トレーニングが重要になってきます！！
トレーニングを行って、ダイエット一緒にしていきましょう！！
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