ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 13:16:35.0
- タンパク質を含む食材ランキング
- 今回はタンパク質を多く含む食材をランキングでご紹介いたします！
タンパク質が特に多い食材ランキング（100gあたり）
1位：鶏むね肉（皮なし）
約 22～24g
脂質が少なく高タンパク。ボディメイクでも定番。
2位：マグロ（赤身）
約 24g
魚類の中ではトップクラス。
3位：牛もも肉（赤身）
約 21～23g
4位：豚ヒレ肉
約 20～22g
5位：サーモン（鮭）
約 20～22g
良質な脂質（EPA・DHA）も豊富。
6位：イワシ / サバなど青魚
約 20g前後
7位：卵（全卵）
約 12g
卵1個（約50g）で6g前後。
8位：木綿豆腐
約 7g
植物性タンパク源として優秀。
9位：納豆
約 16g（乾燥大豆100g換算）
1パック（50g）で 約 8g。
10位：ギリシャヨーグルト
約 9～10g
普通のヨーグルトの約2倍。
植物性タンパク質ランキング（100gあたり）
大豆（乾燥）：33g
レンズ豆（乾燥）：24g
ひよこ豆（乾燥）：20g
高野豆腐：50g以上（乾燥状態）
目的別のおすすめ
筋トレ・ダイエット向け
鶏むね肉、鶏ささみ、マグロ赤身、ギリシャヨーグルト、豆腐・大豆製品
健康 / バランス重視
魚（サーモン・サバ）、卵、納豆
三大栄養素の中で一番不足しやすいので意識して食べましょう！
気になる事やわからない事などぜひ聞きにきてください！
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