ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 13:24:10.0
- カタボリック／筋トレ
- カタボリックになる主な原因
* 糖質不足（低血糖）
* タンパク質不足
* 休息・睡眠不足
* トレーニング量・強度の過多（オーバーワーク）
* ストレス・コルチゾール過剰
* 食事間隔が長すぎる
カタボリックになった時の改善方法（最短で戻す方法）
１トレーニング前後の糖質をしっかり入れる
最重要ポイント
筋分解は「血糖が不足した時」に最も強く起きます。
おすすめ摂取量
* トレ前：20～40g
* トレ後：30～50g
例：
* バナナ
* おにぎり（半分～1個）
* マルトデキストリン・粉飴
* スポーツドリンク
糖質を入れることでコルチゾールを抑え、筋分解を止められます。
２タンパク質を1日1.6～2.2 g/kg にする
筋分解が起きやすい人は タンパク質量が足りていないことが多い。
例:
体重70kg → 112～154g/日
摂りやすい方法
* プロテイン1～2回
* 鶏むね肉・卵・魚
３トレ後の“早めの”回復食
トレーニング後1時間以内は「同化する」ために最も重要な時間。
トレ後に必要なもの
* 糖質（30～50g）
* タンパク質（20～40g）
* 水分/電解質
例：
* プロテイン + バナナ
* おにぎり + プロテイン
* カーボドリンク + ホエイ
４睡眠を改善する（これで回復力が一気に変わる）
睡眠不足はコルチゾール↑ → カタボリックに直結。
改善ポイント：
* 6.5～8時間
* 就寝90分前にスマホ・PCを減らす
カタボリック状態になるとトレーニング効果や日常生活にも悪影響を及ぼす可能性があります！！
FANGパーソナルでは食事指導やカタボリックにならないよう食事指導からトレーニング指導まで行っております！！
ぜひ、体験トレーニング・無料カウンセリングにお気軽にお越しください！！FANGパーソナルジム
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