ダイエットの停滞期代謝を回復させるには？：2024年4月25日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2024-04-25 11:38:02.0

ダイエットの停滞期代謝を回復させるには？: こんにちは
１ＲＭ　宮澤です

大会まであと８日毎日の微細な変化も見逃さないようにしていると返答に色々なことに気づきます。
二日ほど体から糖質を抜くディプリートを行ったところ、体はカラダはいったん絞れましたが、次の日疲労感のせいで浮腫みがひどく、歩いたり塩分とカリウムをしっかりとって動いたりして循環を良く疲労物質を抜きました。

栄養を体からぬくと余計な力が抜け、正しい骨の位置に調整しやすいので食べているのに疲れやすい方一日食事をほんの少しだけにして、塩分と水分をしっかりとり、かるーいランニングや運動をしてあげると疲労感抜けると思います。

疲労感抜けると循環が良くなり、確実に代謝が上がるので代謝を上げるチートディについても豆知識を書いていきます。

チートディや代謝アップについて２種類の研究結果があるそうです。
まず一日好きなものを好きなだけ食べるチートデイ、代謝エネルギーはそこまで変わらず、代謝ホルモンのみ少し上がる程度なようです。
もう一つは１日だけで好きなもの食べるチートではなく、何日かカロリーを上げる方法
そちらの方が代謝アップするそうです。２週間ほど糖質を上げると代謝ホルモンと代謝エネルギーが回復したそうです。
２週間カロリーを糖質で上げたグループと、脂質で上げたグループで分けると糖質でカロリーを上げた方が代謝が上がったそうです。

あとは
脂肪はすぐつかないので、一週間のカロリー収支で見ると良いです
数値だけなので計算通りいかないとは思いますが
１日１５００カロリーでダイエットを続け、体の元気が全く出ず体重も落ちない週にチートする場合
９０００カロリー（１５００ｘ６日）＋一日チートで６０００カロリー＝１５０００カロリーにするより
７日間２１５０カロリーｘ７＝１５０５０カロリーの方が代謝がアップするそうです

チートで６０００カロリーをとってしまうとインシュリンも上がり疲労感出てしまうので
２１５０で平均的にとった方が、痩せやすいですね。

心の回復という側面でチートデイを設けるのは大正解だと思うので、おいしいもの一日いっぱい食べて自分へのご褒美も大事ですね！

方法や目的、自身の環境に合わせてチートデイ取り入れましょう！