内臓脂肪はどこにつく：2024年5月27日｜かんだ接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-27 13:03:20.0

内臓脂肪はどこにつく: 内臓脂肪は、腹部の内部に蓄積される脂肪のことを指し、主に以下の内臓や器官の周囲に付着します。

内臓脂肪が付く主な部位
1. 腸の周り

小腸や大腸の周囲に脂肪が蓄積します。この脂肪は、腸間膜（メセンテリー）に付着することが多いです。
2. 肝臓

肝臓の周囲や内部に脂肪が蓄積することがあります。これを脂肪肝と呼びます。
3. 腎臓

腎臓の周囲にも脂肪が蓄積します。これが腎周囲脂肪です。
4. 胃の周り

胃の周囲にも脂肪が蓄積しやすいです。
5. 腹腔内の他の臓器

脾臓、膵臓、腸管膜（腸の間にある膜）などの周囲にも内臓脂肪が蓄積します。
内臓脂肪の特徴
メタボリックシンドロームとの関連：内臓脂肪が多いと、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。これは、糖尿病、高血圧、脂質異常症（高コレステロール）などの生活習慣病の一因となります。
活性が高い：内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝的に活発で、脂肪酸やホルモンを多く分泌します。これがインスリン抵抗性や炎症を引き起こしやすくします。
男性に多い：一般的に、男性は内臓脂肪を蓄積しやすい傾向があります。一方、女性は皮下脂肪を蓄積しやすいです。
内臓脂肪を減らす方法
1. 食事管理

バランスの取れた食事：野菜、果物、全粒穀物、タンパク質をバランス良く摂取します。
脂肪の少ない食事：飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控え、健康的な脂肪（オメガ3脂肪酸など）を摂取します。
低カロリー食：摂取カロリーをコントロールし、過剰なカロリー摂取を避けます。
2. 運動

有酸素運動：ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は内臓脂肪を減らすのに効果的です。
筋力トレーニング：筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
3. 生活習慣の改善

十分な睡眠：7-8時間の質の良い睡眠を確保することが重要です。
ストレス管理：ストレスは内臓脂肪の蓄積に寄与することがあります。リラクゼーション法や趣味の時間を持つことが有効です。
飲酒の制限：アルコールの過剰摂取は内臓脂肪の蓄積を促進するため、適度な飲酒を心がけます。
内臓脂肪の測定
内臓脂肪の量は、以下の方法で測定できます。

腹囲測定：ウエストの周囲を測ることで、内臓脂肪の蓄積度合いをある程度把握できます。男性で85cm以上、女性で90cm以上が内臓脂肪過多の目安とされます。