ザ トライアンフ ジム
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ザ トライアンフ ジム(The Triumph Gym)のブログ
最新ブログ一覧
771件のブログがあります
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ビューティー- 投稿日：
- 2025-10-27 09:49:22.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
極端な制限（食事・運動）例：糖質ゼロ、800kcal以下の食事など一身体は「飢餓モード」に入り、省エネ・脂肪蓄積が進む。一時的なモチベーション任せ「イベントのため」など短期ゴー…続きを見る -
ビューティー- 投稿日：
- 2025-10-20 10:05:16.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
代謝適応（アダプテーション）長期間の低カロリーダイエットで身体が「省エネモード」に入る。→ カロリー制限は周期的に行うべき（リフィード・ダイエットブレイク）リバウンド防止…続きを見る -
ビューティー- 投稿日：
- 2025-10-14 09:35:00.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
筋トレ＋高タンパクの重要性減量中でも筋肉量を維持することで基礎代謝を保つ。「体重減」より「体脂肪減＋筋肉維持」が目的。NEAT（非運動性活動熱産生）歩く・立つ・家事などの活動…続きを見る -
ビューティー- 投稿日：
- 2025-10-06 11:13:53.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
習慣化成功するダイエットは一時的な制限でなく「新しいライフスタイルの定着」。例：80%ルール（完璧を目指さず、持続可能性を優先）感情と食行動ストレス・不安・退屈による「感情…続きを見る -
ビューティー- 投稿日：
- 2025-09-29 09:09:18.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
インスリン糖を細胞に取り込ませるホルモン。過剰分泌は脂肪蓄積を促進。血糖値の乱高下は空腹感を強める。レプチン & グレリンレプチン：満腹ホルモン（脂肪細胞から分泌）グレリン…続きを見る -
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ビューティー- 投稿日：
- 2025-09-16 08:31:08.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
基礎代謝量（BMR）何もせずとも生命維持のために必要なエネルギー。筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなる。活動代謝（TDEE）運動・日常活動・食事誘発性熱産生（DIT）を含む。 -
ビューティー- 投稿日：
- 2025-09-08 12:43:46.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
1. 「習慣化」が成功のカギ継続できる食事と運動が、結果を生む。1日で太った体は、1日で戻らない。2. 体重よりも「体脂肪率」や「見た目」を重視体重計だけに一喜一憂しない。写真や…続きを見る -
ビューティー- 投稿日：
- 2025-09-01 09:32:15.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
1. 有酸素＋筋トレが最強有酸素（ウォーキング・ジョギング）：脂肪燃焼筋トレ：代謝アップ、引き締め2. NEAT（非運動性熱産生）も大事「階段を使う」「こまめに立つ」「掃除する」な…続きを見る -
ビューティー- 投稿日：
- 2025-08-25 09:22:17.0
- 投稿者：
- TheTriumph Gym
1. 糖質制限より「質の良い炭水化物を選ぶ」白米・白パン → 玄米・全粒粉パン などに置き換え。極端な糖質制限はリバウンドしやすい。2. たんぱく質はしっかり摂る筋肉を維持し、満…続きを見る
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