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ナオル整体 名古屋伏見院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-02 13:33:22.0
- 膝痛の軽減に役立つ体重コントロール
- 定期的に体重計に乗っていますか？
体重が増えれば増えるほど、当然ながら膝にかかる負担が大きくなるほか、
膝に痛みがあると運動不足になり、さらに体重増につながるという悪循環に陥りがちです
体重を上手にコントロールして、膝の痛みを予防・改善しましょう
・肥満が膝の痛みに与える影響
人が歩くときには体重の2～3倍、階段の上り下りをするときには6～7倍もの負荷が膝にかかっています
つまり、体重が重くなるほど、膝にかかる負担も大きくなるわけです
肥満の人は膝にかかる負担が大きく、クッションの役目を果たしている軟骨がすり減りやすくなります
その結果、骨同士がぶつかりあって炎症を起こし、膝痛が生じるのです
また、太っている人の膝は内側に余計な負担がかかり、O脚傾向になります
O脚が進むと、内側の軟骨がすり減って、ますます関節の内側に負担がかかります
膝への負担を軽減するために、適正な体重を保つことが大切
【体重をコントロールする方法】
肥満を解消するには食事と運動の両面からのアプローチが必要になります
体重コントロールに焦りは禁物です
月に1～2kgの減量ペースを目標にしましょう
・食事
摂取カロリーを抑えつつ、1日3食きちんと食べるのが基本です
主食・主菜・副菜を組み合わせて、必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう
代謝をサポートする「ビタミン」「ミネラル」を含む食材を積極的にとり、野菜・きのこ類・海藻類は1日に350g食べることを意識してみてください
反対に、甘いものや脂っこいものはできるだけ控えましょう
同じ量の食事でも、ゆっくり食べたほうが満足感を得やすくなるので食べ過ぎを防ぐためにも、しっかり噛んで食べましょう
・運動
体重を減らすには、運動を習慣化することが大切です
今まで運動をしていなかった人がいきなりハードな運動をしようとしても長続きしませんし
膝を痛める原因にもなるので無理のない範囲で行うのがポイント
ウォーキングや水泳、軽いジョギングといった有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせると効果的！
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