PiPi PERSONAL GYM【ピピ パーソナルジム】成城店
ピピパーソナルジム セイジョウテン
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- 東京都世田谷区成城２丁目２５－１１ ひのき成城ビル １F
- 成城学園前駅2分 ＃肩こり ＃腰痛 #骨盤 #体幹 #整体 #姿勢 ＃猫背
ピピ 成城店(PiPi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-07 12:40:17.0
- 減量中に必要なたんぱく質の目安 by PiPi 成城
- lこんにちわ。
PiPi Personal Gym 成城のはぎはらです。
今日は、減量中に必要なたんぱく質の目安についてお話しさせていただきます。
たんぱく質の摂取量は以下を参考にしてください：
目標 体重1kgあたりのたんぱく質量（g）
一般的な健康維持 0.8～1.0 g
軽い運動をする場合 1.2～1.5 g
筋トレをしている減量中の人 1.6～2.2 g
アスリートレベル 最大2.4 g程度まで
具体例
たとえば体重60kgの方で、筋トレしながら減量を目指している場合：
60kg × 1.8g = 108g（たんぱく質/日）
良質なたんぱく質食品
鶏むね肉（皮なし）
卵（特に卵白）
魚（サーモン、タラなど）
ギリシャヨーグルト
大豆製品（納豆、豆腐、おからなど）
プロテインパウダー（補助的に活用）
ポイント
減量中は炭水化物や脂質を制限する分、たんぱく質はしっかり摂りましょう。
食事の回数を3回＋間食に分けると吸収効率もアップ。
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ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
萩原 三郎ハギワラ サブロウ
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