骨盤から考える猫背解消法：2022年11月17日｜ルピナス整体院のブログ

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投稿日：2022-11-17 17:28:26.0

骨盤から考える猫背解消法: こんばんは！
最近の朝晩はかなり冷え込みを感じますね。
寒くなると筋肉が縮こまるから姿勢が悪くなる…猫背になる…。
なぜ筋肉が縮むと猫背になるのでしょうか？

今日は、骨盤から猫背を解消しよう、というお話ができればと思います。

猫背というと背中や頚…そう思うかもしれませんが、骨盤の後傾が非常に関与してくるのはご存じでしょうか？
ソファや椅子など、だらんと横になると気持ちがいいですよね。
でもその姿勢、猫背じゃないですか？
そう、首が前に出る時、骨盤は後ろへと傾くのです。）

骨盤の後傾と下肢の筋力は密接に関与します。
ザックリ言うと、下肢の筋力が低下すると骨盤が後傾し、骨盤に乱れが生じます。
まずはあなたの筋力がキチンとあるかチェックしましょう。
あぐらをかくポーズをしてください。
この時、しっかりとした筋力があればあぐらの状態でも姿勢を正し、胸を張ることができます。
筋力が足らない方は、頑張っても少し姿勢が悪く見えます。

キレイな姿勢を取れる方とそうでない方の差は、下肢の筋力にあると言っても過言ではありません。
骨盤の後傾を防ぐには

・股関節を外旋する筋肉（梨状筋、内外閉鎖筋など６つの筋肉）
・腸腰筋
・臀部の筋肉、ハムストリングス

これらの筋肉が十分にあることが必要です。
そして、股関節を内旋させる筋肉が十分に柔らかくなっている必要があります。

筋肉が疲れ、硬くなってしまっては上手に使うことが出来ません。
また、股関節を内旋させる筋肉が硬すぎると外旋を保つことができません。
筋肉は硬すぎず、弱すぎず、鍛えると緩めることを並行して行わなければなりません。

寒くなる冬、いい姿勢を保ち元気で美しく過ごしましょう！