むち打ちになったらどうする？自宅ケアと治療法まとめ：2025年4月26日｜ひらま駅前整骨院のブログ

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投稿日：2025-04-26 10:07:39.0

むち打ちになったらどうする？自宅ケアと治療法まとめ: むち打ちの治し方！
1. まずは安静にする→発症直後（48～72時間）は炎症期。痛みが強いときは無理に動かさず、安静を心がける。
必要に応じて**頸椎カラー（首のサポーター）**を使用することも。

2. 痛みの緩和→炎症がある間（2～3日間）は**冷やす（アイシング）**のが効果的。その後、炎症が落ち着いたら温めることで血流を促進して回復を早める。

3. 適切な治療を受ける→整骨院や整形外科を受診する。電気治療、手技療法（マッサージ）、リハビリ（可動域訓練）を受けることで、治りを早められる。必要に応じて痛み止め（内服薬や湿布）を使うことも。

4. 徐々に動かす→炎症期を過ぎたら、少しずつ首を動かす練習を始める。固まった筋肉や関節をほぐしていくことで、可動域制限や後遺症を防ぐ。無理に動かすと悪化するので、リハビリの指導のもとで行うのが安全。

5. 生活習慣を整える→首に負担をかけない姿勢を意識する（スマホ首や猫背に注意）。睡眠時は枕の高さや硬さを見直す。長時間同じ姿勢を取らないよう、こまめに休憩をはさむ。

整骨院で受けられるむち打ち施術☆彡
■ 【急性期】
アイシング（冷却療法）→腫れ・炎症を抑えるために首を冷やします。
超音波治療・ハイボルテージ療法→痛みを和らげ、組織の修復を促進します。
頸椎カラー（サポート固定）→首を安定させて、自己治癒をサポート。

■ 【回復期】
手技療法（筋肉の緊張緩和）→固くなった筋肉を丁寧にほぐしていきます。
ストレッチ・運動療法→可動域を広げて、首・肩の動きを取り戻します。
姿勢矯正→首・背中・骨盤のバランスを整えて、再発を予防。

■ 【後期・再発予防】
体幹トレーニング（インナーマッスル強化）→首を支える筋肉を育てて、根本改善を目指します。
日常生活のアドバイス→枕の選び方や、仕事中の姿勢指導なども含まれます。

むち打ちを早く治すコツまとめ
・痛みが強いうちは無理をしない
・適切な時期に動かし始める
・施術とリハビリを継続する
・姿勢改善と筋力アップを同時に目指す