『お家でも出来るオススメトレーニング』：2023年12月14日｜Y ボディスタンダード麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-14 11:28:24.0

『お家でも出来るオススメトレーニング』: こんにちは！

今回は『お家でも出来るオススメトレーニング』についてお話しをしていきます。

気温が下がってくると、どうしても運動する機会が減りやすいです。

お家にいる時間が増えると、食べる頻度も増えやすいかもしれません。

特に冬は「運動頻度の低下」と「食事や飲み会の増加」から、「気づけばあっという間に太っている」なんて事にもなりかねません。。。

「ジムに行く！」とまではいかずとも「空き時間に少しでも動く」ということを意識しましょう。

今回オススメする種目は「ルーマニアンデッドリフト」と「スクワット」の2つです！

・ルーマニアンデッドリフト(腿の裏)
1.脚幅を腰幅程度に広げてまっすぐ立つ。(スタートポジション)
2.腹筋に力を入れ、お尻を後ろに突き出しつつ、腿裏を伸ばしながらゆっくり身体を前傾させます。(前屈のイメージ)
3.腿裏の伸びがしっかり感じるところまで膝を曲げていく。
4.ストレッチが限界まできたら、姿勢を崩さないよう体を起こす。
膝関節にゆとりを持って、背中と腰が丸くならないように行いましょう！

・スクワット(お尻)
1.脚を腰幅から肩幅に開き、爪先と膝の向きを揃える。(スタートポジション)
2.頭とお尻でバランスを取りながら膝を曲げていく。
3.お尻を突き出しながら、腿と床が平行くらいになるまで、下がっていく。
4.上半身が崩れないように姿勢を上げていく。

腿の裏とお尻の筋肉を普段からしっかり使えると、姿勢やスタイルが綺麗になっていくのでオススメです！

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