『ダイエットと停滞期の関係』：2024年1月24日｜Y ボディスタンダード麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-24 15:11:33.0

『ダイエットと停滞期の関係』: こんにちは！

今回は『停滞期』についてお話をしていきます！

トレーニングやお食事の調整など、ダイエットを頑張っていらっしゃる皆様、「停滞期」という言葉を聞いたことはありますか？

ダイエット期間中に体重の変動(減少)が無くなる期間を停滞期と言います。

何故停滞期が起きるのか、停滞期との向き合い方をお伝えしていきますね！

まず停滞期の期間は、約2週間から1ヶ月続きます。
しかし停滞期にも個人差があり長い方では2ヶ月間続くこともあるようです＿|￣|○

【停滞期の原因】

・『ホメオスタシス』
恒常性といい、身体を一定に保とうとする仕組みです。
過度な減量により、短期間で一気に体重が減少するとこの仕組みが働き痩せにくくなります(TT)
1ヶ月で体重が5%減ると停滞期に入りやすくなると言われています。

・『ホルモンバランス』
一般的に女性の方は、排卵前後から生理前の期間に「プロゲステロン」というホルモンの量が多くなります。(黄体ホルモンともいう)
水分や栄養を溜め込みやすくするため、むくみや体重が増えやすくなったりします。
この時期は特に過度なダイエットは控えてましょう。

【停滞期との向き合い方】

・『チートデイを設ける』
あえて摂取カロリーを増やす日のことで「騙す」という意味があります。
聞いたことがあるかもしれませんね、爆食の日になります(^^)
しかし何を食べても良いわけではなく、「日頃足りていない栄養素をしっかり補う」ということを意識しましょう！
スパンは週に1度、摂取カロリーは体重×40kcalを目安に設けてみてください^ ^

・『食事や運動方法を見直す』
ダイエット中の食事はカロリーを抑える分、栄養が偏りやすいです。
タンパク質をしっかり摂りビタミンやミネラルなども意識しましょう！
元々の食事でのカロリーが抑えれていなかったなどもあるかもしれません。
カロリー計算は慎重に行いましょう^ ^
運動面では量はあまり増やさず、強度を上げたり内容を変えるのがオススメです！

せっかく順調だったダイエットも停滞期に入るとメンタルにくるかもしれません。
ですが、努力が水の泡になることはありません。

諦めずに、思い詰めずに、ゆっくり向き合っていきましょう(^^)