小林整骨院 西天満のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-27 13:07:08.0
- 背中のこり感つらくない！？
- 背中の凝り感が起こる主な原因
長時間の猫背・前かがみ姿勢
肩・肩甲骨まわりの筋肉の緊張
目の疲れによる自律神経の乱れ
冷えによる血流低下
ストレスによる筋肉のこわばり
背中の凝りを解消する簡単セルフケア
１ 肩甲骨ストレッチ（1～2分）
肩甲骨の動きが悪いと背中に負担がかかります。
胸を張る → 肩甲骨を寄せる
肩を大きく回す
両手を前に伸ばして背中を広げる
特に朝と仕事の合間におすすめ。
２ 背中を温める
背中は冷えやすい部位。
ホットタオル
入浴に湯船につかる）
カイロ（肩甲骨の間あたり）
血流が良くなると凝りがかなり楽になります。
３ 深呼吸でリラックス
浅い呼吸は背中の筋肉を硬くします。
ゆっくり吸って、長く吐く呼吸を数回。
４ テニスボールでコロコロ
壁と背中の間にボールを挟み、軽く動いて凝っているポイントを刺激。
強く押しすぎず、痛気持ちいい程度で。
５ 姿勢を見直す
椅子に深く座る
スマホを目の高さへ
背中を丸めすぎない
小さな工夫で一日の負担が大きく変わります。
６ ストレスケア・休息
精神的な緊張も背中の硬さに直結します。
温かい飲み物・軽い散歩・呼吸法でリラックスを。
寒くなってきているので、体調に気を付けましょう！
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柔道整復師
久保 夏来クボ ナツキ
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