小林整骨院 西天満のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 15:04:06.0
- 11月22日
- 今日はリンゴの日
長野県産りんごの主力品種が「ふじ」であることから、「いい（11）ふじ（22）」と読む語呂合わせと、この頃に「ふじ」が最盛期を迎えることから。また、「いい（11）ふうふ（22）」（いい夫婦）→「アダムとイヴ」→「りんご」の連想から。長野県産のりんごの美味しさをアピールすることが目的。記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。
効果1 腸内環境を整える（ペクチン）
りんごに多い「水溶性食物繊維（ペクチン）」は
お通じ改善
善玉菌アップ
便秘・下痢どちらにも良い調整作用
腸内環境が整うと、肌や免疫も良くなります。
効果2 血糖値の急上昇を抑える
ペクチンは糖の吸収をゆっくりにしてくれるので
→ スイーツの中でも血糖値に優しめ。
ダイエット中でも、
「甘い物欲しい…」というときの 良い代替え になります。
効果3 むくみ改善（カリウムが豊富）
りんごは カリウムたっぷり。
カリウムには
→ 体の余分な塩分を外へ押し出す作用
→ むくみを減らす働き
があります。
寒い時期や運動不足でむくみやすい人に◎！
効果4 抗酸化作用（ポリフェノール）
りんごの皮に多い
ポリフェノール
ビタミンC
これらが
→ 老化予防
→ 肌のハリ
→ 血管を守る
といった健康・美容効果を発揮します。
効果5 腹持ちが良い（ダイエット向き）
食物繊維が多いので
→少量で満腹になりやすい
→ お菓子やパンの置き換えに最適
☆ りんごの良いところ（2～3つ）
食物繊維・ビタミン・カリウムのバランスが最高
血糖を上げにくいのでダイエット中でもOK
朝食や間食に取り入れやすく、習慣化しやすい
※改善ポイント（1～2つ）
ジュースは血糖値が上がりやすいので“丸ごと食べる”が基本
夜遅い時間に食べ過ぎるとカロリーオーバーになることもあるので量に注意
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