便秘と不眠の関係：2023年3月30日｜王様の昼寝赤羽店のブログ

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投稿日：2023-03-30 09:29:01.0

便秘と不眠の関係: 不眠が続くと睡眠不足から体調を崩し、病気を引き起こすこともあります。
健康的な生活を送るためにも不眠を解消したいものですが、その際注目したいのが、不眠と便秘の関係性です。

●不眠を引き起こす原因
・睡眠のメカニズム
夜になると眠くなり、朝がくると目が覚めるという睡眠のリズムがあります。
夜になると「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの分泌量が増え、体は活動モードから休息モードに切り替わり、深い眠りにつくと考えられています。
そして朝が来るにつれてメラトニンが減少し、次第に体が覚醒します。

・腸内環境が悪化し、メラトニンの不足を起こす
メラトニンを作り出すのが、神経伝達物質であるセロトニン。
セロトニンは必須アミノ酸が小腸で分解されて生成されるもので、脳に供給されるとメラトニンに変化します。
しかし、腸の働きが悪いとセロトニンの生成が滞り、メラトニンも不足するため不眠を招いてしまうのです。

・自律神経の乱れ
もう一つの要因には、自律神経の乱れがあります。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２つがあり、生理機能のバランスが保たれています。
ところがストレスや緊張を感じやすい環境にあるとバランスが崩れることが少なくありません。
それにより、夜になっても交感神経が優位になりやすく、不眠が引き起こされるのです。

●便秘と不眠の関係性
不眠の要因には、腸内環境の悪化と自律神経の乱れがあることがわかりましたが、実は便秘を引き起こす要因でもあります。
腸内環境が乱れると、腸の働きが悪くなります。
それにより、腸のぜん動運動がスムーズに行われにくくなり、便秘が引き起こされるのです。

また、自律神経の働きも便秘に大きく関係します。
自律神経が乱れて副交感神経の働きが鈍くなると、排便が滞り、便秘になってしまうのです。

一見、関わりがないように思える不眠と便秘。
しかしどちらも、腸内環境と自律神経に左右されるため、予防法や解消法に通ずるものがあります。
ストレスを感じやすい現代人は、交感神経が優位になりやすいので、副交感神経の働きを優位にする方法を生活に取り入れるのもオススメです♪

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