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王様の昼寝 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-29 13:43:04.0
- 間食の食べ方
- こんにちは！王様の昼寝赤羽店です☆
今回は、楽しく食べるための間食との付き合い方についてです。
●間食の落とし穴
1.常に飴やチョコを目につく場所に置いている
口さみしい時に食べている飴は、1個当たり約20kcalです。
5個10個と食べ続けていると、気づいたら200kcal近いカロリーを摂っていることになります。
2.水分補給で甘い飲み物を飲んでいる
無意識に飲んでいる飲み物には、隠れた糖分が沢山です。
スティックシュガーに換算すると、缶コーヒー1缶には約6本分、500mlのサイダーには約18本に相当するお砂糖が入っています。
3.夕食までにお腹が空くのでお菓子を蓄える
仕事が残業、昼食から夕食までの時間が長く、つなぎで菓子パンやクッキーなどを食べる事はありませんか？
お菓子は、糖と脂が主な栄養素です。
摂りすぎると、余ったものは全て体脂肪として貯金されます。
●間食の食べ方で差をつける
間食をする時間帯は、15時頃が理想です。
体内に脂肪をため込むタンパク質（BMAL1）の分泌量は、22時頃から深夜2時までがピークで、15時頃が最も少ないと言われています。
●食べるなら
・大袋よりも個包装のお菓子を選びましょう。
スナック菓子は片手の手のひらに乗るくらいが理想です。
・同じカロリーを摂るなら、栄養のあるものを選ぶこともいいでしょう。
例えば、果物や芋でビタミンや食物繊維が補えます。
・夕食時間が遅くなる時は夕方に「つなぎ食」を取り入れることがおすすめです。
夕方におにぎりなどを食べ、帰宅時はおかずのみにすると体脂肪の増加を防げます。
皆さんも、間食の食べ方を見直してみてはいかがでしょうか♪
＊東京都北区赤羽南1-19-8赤羽KMビル3F
《赤羽駅徒歩4分》
＊03-5939-9739
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