春の不調を乗り切ろう！：2024年4月6日｜王様の昼寝赤羽店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-06 18:29:34.0

春の不調を乗り切ろう！: 春は、新しい職場や仲間、生活環境などなにかと変化の多い時期です。
簡単なセルフケアを取り入れて、春のこころの揺らぎを乗り切りましょう♪

●春の不調を乗り切るセルフケア
1.メリハリのある生活習慣
朝は、休息モードだった体を目覚めさせることがポイントです！
・起きる時間や寝る時間をできるだけ一定にする
・朝目覚めたら、カーテンを開けて窓際で太陽の光を浴びる
・朝食にセロトニンの材料になるトリプトファン（タンパク質）を取り入れて、よく噛んで食べる
・ウォーキングやサイクリングなどの心地の良いリズム運動を取り入れる

2.タンパク質を意識したバランスの良い食事を取る
栄養バランスの良い食事を取りましょう。
また、できるだけ朝、昼、夜の食事を決まった時間に取りましょう。
特に、疲労回復や緊張緩和のために一番必要なのが良質なタンパク質やビタミン、ミネラルです。

3.睡眠時間をしっかりと確保する
疲れやすい時期は、いつもよりも１時間ほど多く寝るように意識してみましょう。
睡眠中は、副交感神経が優位になるとリラックスした状態になるため、胃腸の働きを整えたり、疲労回復をする他、免疫機能を強化して体のエネルギーも確保してくれます。

4.デジタルデトックスの時間をつくる
私たちの生活には欠かせなくなったスマートフォンやPCですが、寝る１～２時間前には触れないようにしてみましょう。
デジタルデバイスの画面の強い光は、ブルーライトといい夜に浴びると脳が昼間と勘違いして、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
寝るまでの時間は、ゆっくりと目や脳を休めてあげましょう。

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