小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-11-26 11:00:42.0
- デスクワーク中の“つま先冷え”が腰痛に影響する？
- デスクワーク中の“つま先冷え”が腰痛に影響する？
デスクワーク中に「足先だけ異常に冷える」「つま先がジンジンして仕事に集中できない」という悩みをよく聞きます。実は、この“つま先冷え”はただの末端冷えだけではなく、腰痛を悪化させる原因にもなっていることをご存じでしょうか。
長時間座り姿勢が続くと、股関節まわりやお尻の筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れが低下します。特に太ももの裏側やふくらはぎの筋肉が動かない状態が続くと、血流が足先まで十分届かなくなり、つま先が冷えやすくなります。この「血流低下」の状態は、腰まわりの筋肉にも同じように負担をかけます。
さらに、足が冷えると人は無意識に体を丸めたり、姿勢を変えて温めようとします。背中を丸める姿勢や浅く座るクセは骨盤を後ろに倒し、腰の筋肉への負担を増やす原因です。その結果、つま先の冷えとセットで腰痛が悪化しやすくなるというわけです。
もう一つのポイントは、「足首の動き」が硬くなることです。長時間座った姿勢では足首をほとんど動かさないため、ふくらはぎのポンプ作用が弱まり、血流がさらに滞ります。これにより、腰だけでなく下半身全体のだるさやむくみも起こりやすくなります。
冷えと腰痛を防ぐためには、こまめな足首の曲げ伸ばしや、つま先のグーパー運動がおすすめです。デスクワーク中でもできる簡単な動きですが、ふくらはぎの血流改善に非常に効果的です。また、深く腰掛けて骨盤を立てる正しい座り姿勢を意識することで、腰への負担を大きく減らせます。
つま先の冷えは、体のサインの一つです。軽く見ず、血流と姿勢を整えていくことで腰痛の予防にもつながります。デスクワークが多い方は、日々の小さな習慣から見直してみてください。
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投稿者
小林整骨院 布施
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