小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-11-27 08:52:56.0
- 太ももの前ばかり張る人は「お尻」が使えていない
太ももが張るのは“使いすぎ”ではなく“使い方”の問題
「太ももの前ばかりパンパンに張る」「ストレッチしてもスッキリしない」
そんな方は、実はお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）がうまく使えていない可能性があります。
見た目の問題だけでなく、腰痛や骨盤の歪みにも関係するため、注意が必要です。
お尻が使えないと太ももが頑張りすぎる
人間の立つ・歩く・しゃがむなどの動作は、本来お尻の筋肉が主導します。
しかし、長時間の座り姿勢や運動不足によってお尻の筋肉が弱ると、
その代わりに**太ももの前側（大腿四頭筋）**が余分に働きます。
結果、前ももばかりが張り、体のバランスが崩れてしまうのです。
前ももが張ることで起きる悪循環
太ももの筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られ、反り腰姿勢になりやすくなります。
この姿勢では腰への負担が増し、慢性的な腰痛や下腹のぽっこりにもつながります。
さらに膝へのストレスも大きくなるため、「階段で膝が痛む」「膝の曲げ伸ばしが重い」といった症状が出やすくなります。
改善のポイントは“お尻の再教育”
太ももの前のストレッチだけでなく、お尻をしっかり使う意識が大切です。
・骨盤を立てて座る
・歩くときにかかとから着地し、お尻で地面を押すイメージを持つ
・仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げる（ヒップリフト）
といった動作が、お尻の筋肉を目覚めさせるトレーニングになります。
まとめ
太ももの前ばかり張る人は、筋肉の使い方に偏りがあります。
お尻の筋肉をしっかり働かせることで、姿勢が整い、腰痛や脚の疲れも軽減します。
ストレッチだけでなく、正しく体を使う意識を持つことが、根本改善の第一歩です。
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投稿者
小林整骨院 布施
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