PiPi PERSONAL GYM 【ピピ パーソナルジム】札幌北口店
ピピパーソナルジム サッポロキタグチテン
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- 北海道札幌市北区北６条西４丁目２ ４Ｆ４０３区画
- JR札幌駅 徒歩2分 ＃骨盤＃体幹＃整体＃姿勢＃健康習慣＃猫背
ピピ 札幌北口店(PiPi)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-22 12:53:28.0
- 冬にやるべきトレーニング2選！！
- 冬におすすめのトレーニング2選
冬は気温が下がることで筋肉がこわばりやすく、血流が低下して疲労やコリ、ケガのリスクが高まりがちな季節です。
今回は、そんな冬にこそ取り入れたい「身体を温めながら効率的に鍛えられるトレーニング」を2つご紹介します。
1 ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
冬は静的ストレッチだけでは筋肉が十分に温まりにくく、可動域がなかなか広がりません。
そこでおすすめなのがダイナミックストレッチ。
・股関節回し
・レッグスイング
・肩まわし
・体幹ツイスト
など、動きをつけながら筋肉と関節を温めることで、血流が一気にアップします。
ポイント：「体温を1℃上げると筋力発揮しやすく、代謝も上がるので冬は特に必須のメニューです！」
2 スクワット（下半身メイン＋全身の代謝アップ）
冬は全身の筋肉量の70％以上が集まる“下半身”をしっかり使うのが効率的。
その代表がやっぱり スクワット です。
・太もも
・お尻
・体幹
など大きい筋肉が一度に動くため、短時間でも身体がしっかり温まり、冬の冷えやむくみの予防にも最適。
ポイント：「冬は代謝が落ちやすい分、下半身トレーニングを入れるだけで巡りが変わります。特にデスクワークの方は必須メニュー！」
まとめ
冬は“筋肉のこわばりや冷え”がトレーニング効率に影響しやすい季節。
今回紹介した 「ダイナミックストレッチ」 と 「スクワット」 を取り入れるだけで、身体が温まり、ケガ予防・代謝アップ・体づくりが格段にしやすくなります。
当ジムでは、あなたの体に合わせたフォーム指導や負荷調整も行っていますので、冬こそ一緒に効率よく鍛えていきましょう！！
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パーソナルトレーナー / 整体師
塩田 駿太シオタ シュンタ
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