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ウェルフィット 麻生店(Welfit)のブログ
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投稿日：2025-11-18 23:50:35.0
- 睡眠中のこむら返り。原因はふくらはぎ？
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの青木です。
寝ている最中にふくらはぎが急に攣って目が覚める「こむら返り」。多くの方は“ふくらはぎの疲れ”だけが原因と思いがちですが、実は下半身のバランスや神経の働きまで影響しています。ふくらはぎだけを揉んでも改善しないのはそのためです。
まず見直したいのは足首の硬さ。睡眠中は無意識につま先が下がりやすく、ふくらはぎが強く縮んだ状態になります。この姿勢が長く続くことで、少し寝返りをしただけでも筋肉が急に引き伸ばされ、痙攣が起こりやすくなります。
次に大きな要因が太もも裏や股関節の硬さ。脚の後面が全体的に硬い人は血流が滞りやすく、筋肉が酸欠になりやすいため、夜間のこむら返りが増えます。「ふくらはぎを伸ばすだけでは改善しない」と感じる方は、太もも裏をゆるめる方が効果が出るケースも多いです。
さらに見逃せないのが 骨盤の傾き。骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くと、脚の裏側の筋肉に常に負担がかかり、睡眠中に急に伸ばされた瞬間に強い痙攣が起こりやすくなります。特にデスクワークの多い方に多いパターンです。
そして、意外と知られていないのが自律神経の影響。ストレスが強かったり眠りが浅かったりすると、筋肉を調整する神経が過敏になり、夜間に攣りやすくなります。
改善のためには、
・寝る前に足首をゆっくり回す
・太もも裏と股関節の軽いストレッチ
・深い呼吸で神経を落ち着ける
睡眠中のこむら返りは、身体からの「脚全体を整えてほしい」というサイン。ふくらはぎだけでなく、足首・太もも・骨盤・呼吸をセットで見直すことで、夜中の痛みは大きく減らせます。
体験レッスンでお待ちしております♪
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 青木 俊介
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