パーソナルジム イーエイチピー
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EHPのブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-18 13:37:10.0
- 集中力を上げる栄養素とは！？
- こんにちは！
PersonalGym EHPです！
本日から全国共通テストですね！！
この時期になると私も当時のことを思い出して、なぜか緊張してきます、、、
受験生の皆さん頑張って、、、！！
ということで、本日は集中力が上がる栄養について簡単にまとめました！
より詳しく知りたいという方は、ぜひ一度当ジムにお越しください♪
集中力を高めるには、脳のエネルギーを安定供給し、神経伝達をサポートする栄養素が重要です。
1.必要な栄養素と食品
・ブドウ糖（炭水化物） : 血糖値を安定させ集中力を持続します。
食品例: 玄米、全粒粉パン、さつまいも。
・オメガ3脂肪酸: 脳細胞をサポートし情報伝達を向上。
食品例: サーモン、イワシ、クルミ、亜麻仁油。
・ビタミンB群：神経の働きとエネルギー代謝を助ける。
食品例: 豚肉、卵、納豆、玄米。
・鉄分: 酸素を脳に運び、注意力をサポート。
食品例: レバー、ほうれん草、赤身肉。
・抗酸化物質:脳を保護する認知機能を維持。
食品例: ブルーベリー、ダークチョコ（カカオ70%以上）。
・コリン: 記憶力を向上させるアセチルコリンの材料。
食品例: 卵黄、大豆製品。
2. 食事のポイント
・血糖値を安定させる: 高GI食品を控え、低GI食品を選ぶ。
・間食:アーモンドや果物（ブルーベリー、バナナ）を活用。
・朝食の重要性: 炭水化物とたんぱく質の摂取
3. 水分補給
脱水状態は集中力を低下させるため、水ハーブティーをこまめに摂取しましょう。
4. カフェインの活用
適量のコーヒーや緑茶（1日400mg以内）は集中力を高めるが、摂りすぎに注意。
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