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EHPのブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-26 08:14:05.0
- ダイエットの要！DIT(食事誘発性熱産生)について！
- こんにちは！
Personal Gym EHPです！
今回はダイエットの際に重要とされる、DIT(食事誘発性熱産生)についてまとめました！
効率よくダイエットを進めていくためには非常に重要ですので、ぜひ参考にしてみてください♪
食べるだけで代謝が上がる？DIT（食事誘発性熱産生）とは
「食べると体がポカポカする」「食後に眠くなる」――これはただの気のせいではなく、実は体内で起こっている代謝反応のひとつです。その正体が DIT（Diet Induced Thermogenesis：食事誘発性熱産生） です。
1. DITの仕組み
DITとは、食事を摂ることで体内でエネルギーを使って消化・吸収・代謝を行う際に発生する熱産生のこと。簡単に言えば「食べることで消費カロリーが増える」現象です。基礎代謝や運動に比べると割合は小さいですが、1日の総消費エネルギーの約10%を占めるとされ、決して無視できない存在です。
2. 栄養素ごとの違い
DITは摂る栄養素によって大きく異なります。
・たんぱく質：20～30% → 体内での分解・合成にエネルギーを多く使うため、最もDITが高い
・炭水化物：5～10% → エネルギー源として効率よく利用されるためDITは中程度
・脂質：0～3% → 代謝にほとんどエネルギーを使わずDITは低い
つまり、同じカロリーを摂取しても「何を食べるか」で消費エネルギーは変わってきます。
3. DITを活かす食べ方
・たんぱく質を毎食に取り入れる：肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく
・よく噛んで食べる：噛む刺激自体もエネルギー消費を高める
・温かい食事を意識する：体温を上げ、熱産生をサポート
4. ダイエットや健康への影響
DITは「痩せやすい体作り」に大きく貢献します。特に筋肉を維持しながら高たんぱくの食事を意識することで、日常の消費カロリーを底上げできるのです。また、消化器を活発に動かすため、胃腸の働き改善や代謝アップにもつながります。
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