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EHPのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-13 21:57:33.0
- 有酸素運動は筋肉を減らすの？
- こんにちは！
Personal Gym EHPです！
今回は有酸素運動について！
有酸素運動で筋肉は減る？実は「やり方次第」で結果が変わります！
有酸素運動と聞くと、「脂肪は落ちるけど筋肉も減っちゃうんじゃない？」と心配される方も多いですよね。
確かに、やり方を間違えると筋肉量が落ちることがありますが、正しい方法を押さえれば筋肉を保ちながら脂肪を効率よく燃やすことができます。
■ 筋肉が減ってしまう主な原因
1. カロリー・たんぱく質不足
有酸素運動でエネルギーを多く消費するのに、食事量が少なかったり、たんぱく質が足りないと、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
2. 長時間・高頻度のやりすぎ
1日1～2時間を毎日のように行うと、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、筋肉分解が進みやすくなります。
3. 筋トレをしていない
筋肉に刺激が入らないと、体は「軽く、省エネな体」を目指して筋肉を減らそうとします。
■ 筋肉を守りながら脂肪を落とすコツ
・週2～3回の筋トレを継続する
・たんぱく質を体重×1.5～2.0g/日摂取（例：体重60kgなら90～120g）
・運動後30分以内にプロテインや食事で補給
・有酸素運動は1回20～40分程度を目安に
・長時間行う場合はBCAAやEAAを摂取して筋分解を防ぐ
・有酸素の前にバナナやおにぎりなどの糖質を少し摂ると◎
■ まとめ
有酸素運動が筋肉を減らすのではなく、栄養・強度・頻度のバランスが重要です。
筋トレとたんぱく質摂取を組み合わせれば、筋肉を守りながら脂肪を効率よく落とすことが可能です。
「筋肉を維持しながらスッキリ引き締まった体を作りたい！」という方は、ぜひ上記ポイントを意識してみてください。
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