パーソナルトレーニング×ピラティス Plus One秋葉原店
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プラスワン 秋葉原店(Plus One)のブログ
プライベート
投稿日：2024-02-02 14:52:24.0
- 乳酸菌のこと知っていますか？
- なんとなく身体に良いのは知っているって人は多いですよね。乳酸菌の種類は２つ 【動物性乳酸菌】と【植物性乳酸菌】
動物性乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品で
植物性乳酸菌は漬物やキムチなどに含まれています。
腸内には3種類の菌、善玉菌、悪玉菌、日和見（ひよりみ）菌がいて
良い菌、悪い菌、多い方に味方する菌といった関係性です
善玉菌を増やして、日和見菌を味方につけるのが腸内環境を良くするために必要なのです
ちなみに乳酸菌は善玉菌です♪
善玉菌を増やすためには
1. 善玉菌を摂取する
ヨーグルト、乳酸菌飲料、漬物、納豆などの乳酸菌を含む食べ物を摂る
生きたまま腸にとどけるのがベストですが、死んだ乳酸菌も善玉菌の餌になるので問題ありません
2. 善玉菌の餌になるものを摂取する
オリゴ糖や食物繊維をとりましょう
オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、アスパラガスなどに多く含まれます
食物繊維は野菜類、海藻類、茶色い穀物類（玄米、もち麦）などに多く含まれます
善玉菌を増やす食べ物は沢山あるので、乳酸菌をメインにまずは増やしていきましょう！
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