ぎっくり腰の時の寝方：腰の痛みを軽減する方法：2023年9月28日｜のなか整体院のブログ

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投稿日：2023-09-28 08:27:19.0

ぎっくり腰の時の寝方：腰の痛みを軽減する方法: 横向きに寝る

痛みが強くて動けないときは、横向きで寝るのが楽です。

なぜなら、横向きで寝ることで、ぎっくり腰の原因の一つである「腸腰筋」の緊張を和らげることができるから。

特に、椅子から立ち上がるのがツラい、腰を伸ばすのがツラい方に有効的です。

また、腰を丸めると呼吸もしやすくなります。

抱き枕などを持つ（クッションやタオルでもOK）

横になって寝る時に、抱き枕やクッションを入れると、身体が安定して楽になります
脚クッションを入れて上の脚をのせる

横になって寝る時に下になっている脚を伸ばして、その下にクッションを入れて、上の脚を乗せる体勢も体が安定して痛みを緩和してくれます。

横向きで寝てやや前にもたれかかる体勢が楽な方は、この方法がおすすめです。

背中にタオルで壁を作る

腰のあたりに、タオルやクッションで支えを作り、もたれかかる姿勢も楽です。

太ももでタオルを挟む

横で寝る時に太ももの間に、タオルを挟みます。

ガリまたで脚が開きぎみの方は、タオルを挟むと脚が安定して腰の痛みが楽になります。

長い抱き枕だと、一つで腕で抱き抱えて、太ももで挟んで出来るのであると便利です。

上向きで膝下にクッションを入れる

上向きで寝るときは、膝を少し曲げて膝の下にタオルなどを入れると、腰の痛みが和らぎます。

膝はやや曲げる程度で、大きく曲げて寝ると、寝返りができず、朝の動き始めが痛くなりやすいので注意してください。

上向きは症状が少し落ち着いてきた、２～３日後あたりから徐々にできるようになります。
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