加齢とともに筋肉は衰える！？：2023年10月1日｜ストレッチ専門店アンドスクールのび太くん植田店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-10-01 18:39:36.0

加齢とともに筋肉は衰える！？: みなさんこんにちは！トレーナーの西野です！
最近は朝も夜も肌寒くなってきて、私はもう長袖を着始めてます^^

本日ご紹介するのは【何故年齢と共に筋肉は衰えていくのか？】についてです！

ご存知の方も多いでしょうが、私たちの筋肉は主にタンパク質で構成されています。

食事によって摂取したアミノ酸やタンパク質を合成したり、分解したりすることで、筋肉の量は変化しています。

加齢とともにタンパク質を合成する機能が低下し、その結果、筋肉の量が減少しやすくなるんです！

【豆知識】
成人における筋肉の重量は、体重のおよそ40%です。もちろん個人差はありますが、20歳ころの筋肉量を基準に考えると、70歳くらいでは男女ともに30%の低下がみられることから、「10年間でおよそ6%」ずつ、低下していることになります。
【筋肉が衰えると起こるリスク】
・肺炎や感染症、糖尿病
・歩く、立ち上がる動作がしづらい
・転倒しやすい
・重いものを持ち上げられない
・エネルギー代謝効率の低下
・バランス感覚が悪くなる

【ストレッチ】
・身体を暖めて行いましょう
・ゆっくり、リラックスして行いましょう
・毎日行いましょう

腹筋（腹直筋）をストレッチするときは骨盤を前傾に、背筋（脊柱起立筋）をストレッチするときは骨盤を後傾にコントロールしてストレッチしてみてください。

骨盤を後傾させたときに腹筋（下腹部）に力が入ります。
尾骨を床の方に向けるように意識して骨盤を動かします。
10回ほど繰り返しましょう。

骨盤を前傾させたときに背筋（腰）に力が入ります。
尾骨を後上方に向けるよう意識しましょう。
10回ほど繰り返してください。

【まとめ】
筋肉は加齢と共に衰えていきます。

広背筋や腹筋、お尻周辺の臀筋群など、抗重力筋と呼ばれる筋肉に現れやすい症状として知られています。抗重力筋が衰えてしまうと、立つことや歩くことが難しくなり、活動能力が低下する原因となります。

それらを予防する為にも、筋肉に柔軟性を付けて筋力バランスを整え、負担のかからない身体作りをしていきましょう！

みなさんのご来店お待ちしております！