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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-10-25 21:22:41.0
- 歩行を快適にする方法とは?
- こんにちは!トレーナーの平塚です!
本日は歩行について説明させて頂きます。歩行とは誰しも行う基本動作となりますがその重要性は皆様ご存知でしょうか。
厚生労働省では1日あたり、男性9200歩、女性8300歩程度を目標に掲げており、生活習慣病の予防や疫学的研究から死亡率の低下などの効果があると言われています。
今回は歩行に必要不可欠な筋肉をご紹介致します。
それは、唯一上半身と下半身を繋ぐ『腸腰筋』です。腸腰筋は膝を持ち上げる動きや股関節を固定する働き、体幹や身体のバランスをとる働きを持っている筋肉です。また、腸腰筋が硬いことで骨盤が引っ張られ腰痛が発生したり、歩幅が減少し足が疲れやすくなったりします。
そうなってしまうと歩くのが辛くなってしまう・・・
そんな方のために、誰でも簡単にできるセルフストレッチをご紹介致します。
1. 伸ばしたい方の足を下にして片膝立ちになります。
2. 腰を前に倒し少し下に落とします。
骨盤の前側から前ももが伸びていると感じたら10~20秒キープ!
いきなり伸ばすと痛みを感じることもあるので無理せずゆっくり行いましょう。
歩行という生活の中でなくてはならない運動を少しでも楽にするためにも是非お試しください!
余裕がある方は10分多く歩くなど、歩行数にも氣を付けましょう!
またセルフストレッチでは中々腸腰筋は伸び感を感じ辛いと言う方も多いです。
のび太くんでは様々な手技で腸腰筋を伸ばすことが可能なため伸び感を感じたい、歩行を楽にしたいという目標がある方は是非のび太くんにお越しくださいませ。
皆様のご来店お待ちしております。
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