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投稿日：2023-09-02 12:06:05.0
- 腰痛には
- 腰痛でお悩みの方、多いですよね(>_<)
しかし！MRIやレントゲンなどで原因を特定できる腰痛は約15％で、残りの85％は原因不明の腰痛であるといわれています。
原因不明の腰痛の中で、原因の1つとして挙げられるのが「骨盤の歪み」です。
骨盤の歪みは、姿勢のクセや筋力の低下などにより、骨盤周りの筋肉がアンバランスになることで生じ、やがてそれが「腰痛」として表れます。
ところが、この種の腰痛はちょっとしたストレッチや心がけで軽減することも可能なんです！
そこで、腰痛の軽減が期待できる簡単なストレッチをご紹介したいと思います(^o^)/
１ 猫背ｘ鳩胸ストレッチ
浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。
この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。
(背中が前傾、後傾しないように注意！)
２ 4の字おじぎ
浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。
しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。
(背中が丸くならないように注意！)
「骨盤の歪み」は姿勢のクセから起こることが多いです。
例えば、
◯バッグを片方の肩ばかりに掛けている。
◯脚を組むクセがある。
◯片脚に重心を乗せて立つクセがある。
◯頬杖をつくクセがある。
などなど…
他にもありますが、このようなポイントを意識してコツコツと正していき、ストレッチも無理のない程度に行うことで、腰痛緩和に繋がります。
姿勢のクセを直すのはなかなか至難の業ですが、気づいた時に正すように意識していきましょう！！
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