オオバシアツチリョウイン
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おおば指圧治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-11 19:08:32.0
- 体を温める食材とマッサージ法
- 寒さが本格化し、 手足の冷えや、 体の芯からの冷たさに 悩まされる季節になりました。
「冷えは万病の元」と言われるように、 体が冷えると血行不良が進み、 免疫力の低下や、 肩こり、腰痛の悪化など、 様々な不調を引き起こします。
体を温めるためには、 外側から温めるだけでなく、 「食事」と「マッサージ」で 内側からも働きかけることが 非常に重要です。
日々の食事で温かい体を作り、 さらにマッサージで 体の巡りを整えて、 ポカポカと温かい状態を 維持しましょう。
１．体を温める食材選びのポイント
食事は体温の土台を作ります。 積極的に取り入れたい食材をご紹介します。
根菜類 土の中で育つ根菜類は、 体を温める効果が高いことで知られています。 特に、レンコン、ゴボウ、人参などは、 血行を促す作用もあります。
発酵食品 味噌、納豆、キムチなどの発酵食品は、 腸内環境を整え、 基礎代謝を上げる効果が期待できます。
香辛料・香味野菜 ショウガ、トウガラシ、ニンニク、ネギなどは、 血行を促進し、 体温を一時的に高める働きがあります。 料理に積極的に使いましょう。
２．自宅でできる温活マッサージ法
体を内側から温めたら、 マッサージで巡りを良くしましょう。
足裏のツボ押し 足裏には全身のツボが集中しています。 特に土踏まずを親指で 「イタ気持ちいい」強さで押し揉むと、 全身の血行が促されます。
腰まわりの温め 使い捨てカイロや温かいタオルを 腰やお腹にあてて温めながら、 手のひらで腰全体を優しく さすったり揉んだりしましょう。
肩甲骨ストレッチ 肩甲骨まわりには 熱を生み出す細胞があります。 両肘を後ろに引いて 肩甲骨を寄せる動きを数回繰り返します。
体を温める食材とマッサージ習慣で、 寒い季節も冷え知らずの 快適な毎日を送りましょう。
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